Jak ćwiczyć mózg, by długo nam służył?
Mózg to bez wątpienia niezwykle ważny narząd, najbardziej tajemniczy i najmniej zbadany w naszym organizmie, który steruje w nim wieloma procesami. Jest najważniejszą częścią Ośrodkowego Układu Nerwowego.
Czym jest OUN- Ośrodkowy Układ Nerwowy?
Ośrodkowy układ nerwowy jest strukturą, która odbiera informacje napływające z otoczenia: dźwięk, światło, dotyk, odczuwanie bólu, ruch ciała. Analizuje je, zapamiętuje, a następnie konfrontuje z całością swoich dotychczasowych doświadczeń. Składa się z dwóch symetrycznych półkul o specyficznych dla każdej z osobna cechach. Ma masę około 1500 g, zawiera około 100 miliardów neuronów..
Proces dojrzewania ośrodkowego układu nerwowego u człowieka trwa przez całe lata, chociaż najbardziej aktywny jest podczas okresu płodowego i później przez pierwsze lata życia dziecka. Tak długi okres rozwoju OUN jest cechą wyłącznie dla ludzi. Tak jak encefalizacja, czyli stopniowy, znaczący rozwój kory mózgowej.
Źródło: https://pixabay.com/pl/
Jak ważny jest OUN i znajdujące się w nim komórki nerwowe?
Kształtuje się już w życiu płodowym. W momencie narodzin mózg dziecka liczy 100 miliardów komórek nerwowych. W trakcie, gdy dziecko przebywało w brzuchu mamy tworzyło ich się aż 500 tysięcy na minutę! Dlatego tak ważne jest jakie życie prowadzi przyszła mama. Czy dobrze się odżywia, nie pije alkoholu, nie pali papierosów itp.
Układ nerwowy składa się z komórek nerwowych, czyli neuronów. To właśnie dzięki neuronom i ich wypustkom połączonym ze sobą w skomplikowaną siatkę, możemy widzieć, myśleć, mówić, dotykać i wiedzieć co dotykamy i jeszcze wiele innych czynności. Układ nerwowy składa się z ogromnej liczby komórek. Możliwości mózgu nie zależą jednak tylko od ich liczby, ale przede wszystkim właśnie od tych skomplikowanych połączeń.
Rodzimy się z określoną liczbą komórek nerwowych. W trakcie życia nie przybywa ich, a wręcz przeciwnie, komórek nerwowych w trakcie życia systematycznie ubywa. Proces mielinizacji natomiast umożliwia nam na to, by pomimo zmniejszania się komórek nerwowych, by nasz mózg miał coraz większe możliwości. Jest to pokrywanie się wypustek komórek nerwowych osłonkami tłuszczowymi, które je chronią, osłaniają i pozwalają na szybszy przepływ informacji, oraz tworzenie się nowych połączeń pomiędzy komórkami nerwowymi. Proces ten jest możliwy przez całe nasze życie.
Źródło: https://pixabay.com/pl/
Co robić więc, by wspierać nasz mózg?
Dieta:
- zawierająca odpowiednią ilość tłuszczów (stanowiących istotny składnik komórek nerwowych i ich osłonek) oraz węglowodanów, które pozwalają je odżywiać
- zawierająca witaminę D (przede wszystkim Słońce i ekspozycja na nie, węgorz, łosoś, śledź, makrela, jajka, sery, jogurty)
- bogatą w OMEGA3 (ryby tłuste, orzechy, warzywa strączkowe)
Stymulujące zabawy:
- memory
- puzzle
- gry planszowe
- łamigłówki
- leniwa ósemka
- liczenie w pamięci
- zabawy językiem (szukanie rymów, wymyślanie nowych słów i znaczeń do nich, głoskowanie, wymyślanie jak największej liczby wyrazów na daną głoskę)
- segregowanie przedmiotów według jednej lub kilku cech
- sudoku
- krzyżówki
Różnorodne doświadczenia, próbuj nowych rzeczy, podróżuj.
Ucz się nowych języków, nowych rzeczy, czytaj mądre książki.
Twórz. Maluj, rysuj, rzeźbij, ale też stwarzaj rzeczy codziennego użytku zamiast je kupować.
Miej dużo interakcji społecznych, śpiewaj, tańcz, baw się, rozmawiaj z ciekawymi ludźmi.
Dobrze śpij.
Nie stresuj się, medytuj, dobrze oddychaj.
Ćwicz, ruszaj się, spaceruj.
5 ćwiczeń usprawniających pracę mózgu
- Mycie zębów, czesanie się, otwieranie drzwi niedominującą ręką.
- Patrz przez minutę na nieznany Ci dotąd obraz, rysunek, następnie poproś drugą osobę, by zadała ci kilka pytań do niego.
- Pisz ręcznie pamiętnik, wdzięczności, pomysły. Codziennie!
- Zabawa w rękach dwoma orzechami. Orzechy są w obu dłoniach, obracamy dwa orzechy dookoła siebie. W prawej ręce obracamy orzechy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, w lewej na odwrót.
- Naprzemienne ruchy palcami dłoni jak na zdjęciu:
Natalia Pośpiech
Pedagog, Terapeuta Integracji Sensorycznej, Terapeuta ręki, Terapeuta TUS